腸から夏の不眠を対策してみる
こんにちは。
福井県おおい町（高浜町、小浜市、舞鶴）で
腸セラピー（腸もみ、腸マッサージ）の施術をしている
腸セラピーTocohana のセラピスト真里です☺
夏は不眠になりやすい
そんなデーターがあります。
当サロンにも夏は特に「不眠」を訴える方が増えます
お腹の悩みが日頃からあるのに、そこへ重なるように不眠という不調が襲う。
エアコンの冷え、寝汗、寝苦しさなど
思いつく原因は様々
不眠の悩みを腸からどう整えていくのか
不眠を腸ケアから整える習慣をお伝えします
なぜ夏は不眠になりやすいのか
夏の不眠、みなさんも経験ありますよね？
私もあります。
夏の不眠には以下のような特徴があります
夜中に何度も目覚める
寝付きが悪い
夢をよく見る
寝汗が多い、汗をかいて冷える
これらは自律神経の乱れが関係しています。
熱が体内に残っている場合があるのです
腸を整えると、自律神経の乱れが整いやすい
と、いわれます。
なぜなら、腸にはたくさんの自律神経が通っていて、体内の中で一番多いのが「腸」なのです。
暑さとエアコンの冷えによる寒暖差、湿度の高さ、紫外線などが重なると
ストレスを感じ腸がこわばります。
すると、眠りにも影響を与えます。
夏の不眠のアドバイス５つ
１．寝る前の深呼吸
日中の慌ただしさ、情報や仕事に追われるうえに、気温差や不快な汗など季節的なストレスにさらされます。
すると、交感神経が優位なままに夜を迎えます。
交感神経から副交感神経を優位にすることが大切
やり方は簡単で
１，布団に入ったら目を閉じ深呼吸をする。
２，何も考えず、体に空気が入る感覚を感じます。
３，なにか考え事が浮かんだら、体の感覚を感じるように静かに続けるだけ
この時、腸もそっとゆるんで安心します。
２，夏もお風呂に浸かる
気温が暑いとシャワーだけで済ますことが多いと思います。
ですが、意外と体が冷えている場合があります。
冷房の中に１日過ごした
冷たい飲み物ばかり飲んでいた
こんな方は要注意
３９度くらいの少しぬるいお湯にしっかり浸かることが大切です。
冷えだけでなく、気分もスッキリするので湯船には毎日入ることをお勧めします。
３，寝るときはエアコンをつけっぱなしで
電気代を気にしたり
体の冷えを気にして
エアコンをタイマーにして途中で切れるようにしている人が多いと思います。
しかし、良質の睡眠のためには実はつけっぱなしがいいんです。
室内は冷えても、家の外壁や屋根は暑いままで
エアコンが切れると室内が暑くなります。
そうすると、寝苦しさ、寝汗から自律神経が乱れやすくなります。
肌の露出が多いと冷えにつながるので
絹や綿の素材のパジャマで通気をよくして
長袖などで肌の露出を減らしましょう。
エアコンの温度は２６度くらい。湿度は５５％から６０％がおすすめです。
４，夜に温かい汁物を食べて腸をあたためる
夏は夜にさっぱりと
冷えた料理や、飲み物、アイスなどを口にすることが増えます。
そうすると、腸が冷えやすく自律神経が乱れやすいです。
もし、冷たいもの食べるなら
温かい汁物を一緒にとる
そうすると、腸だけでなく心もほっとします。
５，朝は日光を浴びて体内時計をリセット
起床後１時間以内に太陽の光を浴びると１４時間から１６時間後に眠気がやってくる
と、いわれています。
外に出なくても室内から浴びるだけで大丈夫。
そして、曇の日でも大丈夫。
なので、起きたらカーテンを開けて光を感じましょう。
日の温かみを感じると心も前向きに。
そして、白湯や温かい味噌汁などで腸を温めて１日のスタートを切りましょう！
腸を整えると眠れる体に
眠りの悩みはあまり考えすぎないことも大事です。
「どうして？」「寝ないと！」と、焦れば焦るほど寝れなくなります。
寝具のせい？
衣類のせい？
自分の何がいけないの？
そのことよりも、日中の過ごし方や、腸の状態で睡眠は影響されます。
腸の状態が整っていないと
疲れやすい
巡りが悪い
冷え
が生じます。
それが不眠の原因かもしれません。
眠れないときは「腸を整える」
これが解決の近道なのです
最後に
腸セラピーは、心を整える。自律神経を整える施術です。
無理に押したりもんだりするものではありません。
お腹に優しくアプローチしていき
緊張や張りを緩めていく施術です。
お腹の張りが気になる
呼吸が浅いと言われた
ストレスが続いて体に力が入りやすい方にも選ばれています。
もちろん、食事や生活習慣はとっても大事です。
そのうえで「自分ではなかなか整えられない」と感じるときは、体をゆるめるお手伝いができるかもしれません。
一人で頑張リ続けるのではなく、そんな選択肢の一つとして、腸セラピーがあることを知っていただけたら嬉しいです！
腸セラピーTocohanaでは
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