ビタミンDが来てるんです！

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みなさん、こんばんは！

今日は、東洋医学から離れて西洋医学視点のお話です。

理系の話はちょっと無理です。
という方は、ここで読むのをやめてください。
私のブログ、もう読みたくないってなられたら悲しいのでＷ

でも、読んだら食事の意識が変わるかも。
変わってほしくて書いているのですが
栄養の話って耳が痛いもんなんです。

まだ読んでくれてます？
では、いってみましょう！

ビタミンDってご存知ですか？

コロナ禍が明け、ちょっと記憶から離れていましたが
当時「予防」の観点から、注目されたビタミンD

先進研究では、新型コロナウイルス感染症が重症化する可能性について
血中ビタミンD濃度が欠乏している人は、そうでない人と比べると

１４倍

重症化する可能性が高まるという論文があります。

↓参考文献

https://forbesjapan.com/articles/detail/45705

以前から、骨密度との関係や心臓疾患系の予防など、様々な作用があると報告されてきましたが、コロナにも良いということもあって、海外ではビタミンDサプリメントがよく売れてた。

日本では、あまり馴染みのないビタミンD

聞いたことがあるとしたら、
骨粗鬆症予防のためにビタミンDが必要。
厚生労働省からも勧められています。

その他ってピンとこない方が多いと思います。

実は・・・

骨粗鬆症、免疫力だけではないらしい・・・

腸壁にすごく良い働きをするそうです。

現段階では「可能性がある」という言い方にしますが
呼吸器疾患、アレルギー疾患（アトピーなど）や妊活、糖尿病、認知症、うつ病、
各種のガン、老化防止に関連する報告が多数されており
人気がジワジワ・・・

注目のビタミンなのです！！

ビタミンDをとろう！

大変気になるビタミンDですが、摂取制限があるビタミンになります。
もし、ご自身でサプリメントを飲んだり、ビタミンD入りの食品をたくさん食べるときは、摂取量に気をつけてくださいね。
また、体格の違いなどから、日本人と海外の方の摂取量が違う場合も考えられます。
海外の製品を購入する方は、摂取量に気をつけてください。

一日の耐用摂取量（４０００IU)

一日の摂取推奨量　５.５μｇ（６００IU）

ビタミンDが多いランキングを調べると
おおかた、魚類ときくらげ、きのこ類（干し椎茸）ばかり出てきます。

みなさん、魚ときのこ類（干し椎茸）、最近食べてますか？
日本人は不足している方が多いそうです。

ビタミンDが添加されている食品は意外に多くありますので、チェックしてみては？
ただ、朝食シリアルなどはビタミンDが添加されていますが、糖質が非常に高いものが多いので気を付けてくださいね。

※グ◯コさんのヨーグルトには入ってたな～

ビタミンDを増やそう！

実はですね、人はビタミンDを増やせます。
いや、体にある前駆体のものを日光に当たることで働ける状態にする。

ややこしすぎる・・・

実は、ビタミンというものは体の中で様々に変化します。
賢い学者さんはそれぞれに名前をつけて、説明できますが・・・

ざっくりいうと
身体の中でビタミンD２という形でいたものを
日光（紫外線）に当たることでビタミンD ３に変えるのです。このビタミンD３になることが大事！ビタミンD3になって作用するんです。

ということは、

日光に当たらないと！

散歩したり外で仕事したり、日光に当たらないとダメなのです。

日焼け止め、美白効果が流行っているので、紫外線を嫌うためにビタミンDを変換できない。そして、サプリメントで摂る方が多いそうです。

約１時間／日ぐらいを目安に
日向ぼっこしようかな

最後に
ビタミンDの話、初めて知った方もおられるでしょう。
これを機会に身体について見直してみてはいかがでしょうか？