ポストバイオティクスとは

みなさん、こんばんは！

前回は、「プロバイオティクスについて」を投稿しました。
まだ、読んでない方は下記をご覧ください。

今回は、「ポストバイオティクス」

腸活のポイント
１．三食食べる。
２．プロバイオティクスを摂る。
３．ポストバイオティクスを摂る。

ポストバイオティクスについてざっくり説明します。

ポストバイオティクスとは

ポストバイオティクス・・・「腸内細菌が作り出す健康に有用な代謝産物の総称」

たとえば
・短鎖脂肪酸
・エクオール
・GABA
など

これらは腸内細菌が腸内にいることにより作られています。

食べ物に含まれる酵素や栄養素が複雑に関係し
腸内細菌の酵素の働きによりポストバイオティクスが作られます。

様々な食品を取れば、様々な栄養素、酵素、プロバイオティクスがとれます。
そうすると腸内細菌は、多様化する。
結果、様々なポストバイオティクスが生まれます。

●短鎖脂肪酸
・腸内を弱酸性にして悪い菌を減らす
・脂肪燃焼、免疫力向上
・腸の蠕動運動を促進する。（便秘改善）
・腸管のバリア機能を上げる（腸漏れを防ぐ）
などなど

●エクオール
・女性ホルモンに近い作用
エクオールは、更年期に良いと言われサプリメントも発売されていますが、摂り過ぎは、悪影響もあるため食品から摂ることをオススメします。

※大豆イソフラボンからエクオールがつくられますが、近年このエクオールが作れない女性が半数近くいることがわかっています。そんな方は、せっせとイソフラボンを摂るよりエクオールのサプリメントをおすすめします。

●GABA
・ストレス緩和機能

その他にも、たくさん善玉菌は作ってくれます。

善玉菌について

ここで、善玉菌、悪玉菌ってなにで分けているの？
そう思ったことありませんか？

”有用なものを作っている菌”が善玉菌ということです。

腸内細菌は日和見菌といって、常に善玉菌になったり悪玉菌になったりと
コロコロ変化しています。日によって善にも悪にも転がるのです。
それは、日々の食べ物に影響されます。

私達は実は
腸内細菌によって思考も支配されているかもしれない・・・
この話は、また今度。

プロバイオティクス、水溶性食物繊維、オリゴ糖をはじめ
偏りのないように、いろんな食品を摂り
運動習慣、早寝早起き、そしてストレスをなるべく減らす。

私が思う腸活は・・・

腸活とは、昔の人が普通にしていたことです。
なにも辛いことは無いはず。

でも、この世の中、魅力的な食べ物が多いじゃないですか。
しかも、安かったり手間もかからない。

とくに、疲れていたら簡単なものに走ります。

朝だって眠いし忙しいから楽したい。
誰だってそうです。

わかりすぎる～～～

しかもこの物価高騰！
本当に痛いですよね。どうしても選ぶ食品が同じになったりしませんか？
「みかんが大好きなのに、今年はあまり食べてない。」
娘の言葉です。

だからといって
楽なもの、ジャンキーなものに走ると、悪玉菌に腸内細菌が変化し、
「なんとなくの体調不良」にまっしぐらです。
私も
負けてたまるか！って
思いながらスーパーで買い物していますｗｗｗ

ぜひ、１００年時代のまだ長い人生
腸活を取り入れた生活を送っていただきたいです。

そして、そんな日常に疲れたときは

ぜひ、当サロンで癒やされてくださいね♪